平板支撑动作要领?【做好俯卧撑姿势】

热爱健身的朋友都知道平板支撑是减肥塑形的好帮手。许多女演员分享练习完美背心线的秘诀是平板支撑。那么平板支撑的要点是什么呢?

在做这项运动之前,先垫一个瑜伽垫。运动员在瑜伽垫上做俯卧撑,这是平板支撑运动的开始。然后肘部弯曲。让前臂靠近地面,肘部和手掌平放在地面上。肘部在肩膀的正下方。保持肩膀和肘部垂直于地面。脚踩在地上,调整脚趾,允许脚趾弯曲,以使躯干伸直。保持头部、肩部、背部、胯部和脚踝在同一平面上。收紧腹部和臀部,即收紧腹部和盆底肌肉,然后延长脊柱。此时,为了锻炼内外核心肌肉群,它也是该运动的主要肌肉群。不要抬头,保持眼睛看地面,保持呼吸对称。运动强度:每组30秒,每次4组,间歇时间不超过20秒。

平板支撑动作要领

高举腿部动作要领:保持身体上部不动,背部伸直,腹部收紧。抬起时,保持腿部伸直,并确保以最大的能力抬起腿部,感受腿部肌肉的伸展。左右交替抬腿40次,

身体前后运动要点:保持呼吸均匀,在运动过程中尽量保持频率在直线上。四个支撑点的位置保持不变,身体总是一条直线。身体只前后移动,不上下移动。连续移动50次。

当平板支撑练习进行一段时间后,支撑时间越来越长,你也会觉得你的体力有了显著的提高,然后你可以考虑下一阶段的练习。

平板支撑动作要领

平板支撑的高级练习主要是腹部的核心肌肉群,但由于运动的变化,手臂、腿甚至背部的肌肉运动会增强,从而更好地实现全身的脂肪减少和塑形。

平板支撑看起来很简单,但对手臂、手腕、肩膀、腰部的骨骼和肌肉都有一定的要求。如果你的肩膀、腰部、背部和其他部位最近感到疼痛,最好不要做这项运动。对于那些患有腕部韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位史等疾病的人,强迫锻炼会加重症状的风险。

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